Obtenção da Máxima Batida Cardíaca

Existem várias fórmulas para obtenção da Máxima Batida Cardíaca.

Deixamos aqui 2 das mais usadas.

Equação de Hirofumi Tanaka: MBC = 208 - (idade x 0.7)

Equação não linear de Oakland University: MBC = 191.5 - (idade2 x 0.007)

Intervalo de erro desta equação é de 2 a 5 bpm.

Durante um treino, para obter um referencial sobre a sua frequência cardíaca, siga a seguinte sequência:

  • Fase de aquecimento
  • 3 Minutos de corrida no máximo
  • 2 Minutos a passo
  • 3 Minutos de corrida no máximo

Meça agora a batida cardíaca.

Durante um treino cardo-aeróbico, deve manter a batida cardíaca entre 70 a 80% do valor máximo obtido pelas equações acima mencionadas.